Ok. Aleks, co do diety, to fat u mnie leci ładnie. Co prawda trochę wolniej niż na ww, ale za to mięso trzyma się ładnie. Zawsze kiedy trzymalem nisko fat i nisko ww na redu, to wypłaszczało mnie strasznie i gubilem sporo masy miesniowej mimo SAA
[...] wyzreźbić bo wprowadzasz z zewnątrz substancję której naturalnie organim nigdy by nie wypuścił przy zanizonym poziomie kalorycznym. Masz więcj mozliwośc zarówno budowania masy mięsniowej (lub chicażby - co zazwyczaj następuje - jej utrzymywanie) jak i spalania tłuszczu. A w zależności od tego jaki środek przyjmujemy - ustalamy dietę i treningi [...]
[...] i pozwoli mi z moich patyków zrobić jakieś normalne ręce :). Zaznaczę, że nie zależy mi na "zestawie plażowym" czy "dyskotekowy" ale moim celem jest zdobywanie całościowej masy, i poprawianie ogólnej rozbudowy ciała (mam 192 cm i pół roku temu 72 kg, obecnie 79 kg). Młotki uznałem za kompleksowe ćwiczenie no ale jak widać się pomyliłem ;) . [...]
Nom zdaża się że nie wyrabiam a co do dawkowania BCAA to czy dobra będzie dla mnie dawka 5 kapsułek po 1290mg, czy to za dużo bo ztego co wiem to powiino się barć1 kapsułkę na 10kg masy ponieważ resztę i tak organizmi wydali. Więc rano przed porannym treningiem 2 kaps. i wieczornym 2 kaps. i po treningu 1kaps.??
50mg...chyba sobie żartujesz, dawka minimalna to 600mg choć uważam że 800 trzeba lecieć, kończę drugi tydzień na tym w dawce 800mg na razie jeszcze nie blokuje, libido wysokie, apetyt bardzo mocno w górę tyle zaobserwowałem co do siły i masy to się nie wypowiem bo nie lecę tego solo
[...] 20stkach to po co rzucasz się na 60tki wrzuć 30-35 i powoli do góry (ale pamiętaj o zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa). Jeśli się przyłożysz do regularności treningów to na MC 70 kg weźmiesz za około 2 mc tylko nie zaniedbuj innych partii ciała i na razie nie kupuj pasa jak dojdziesz do 80% masy ciała w tedy możesz go zakupić. To tyle.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niesolone 30g Posiłek nr ** (bezpośrednio po treningu) -banan Posiłek nr 5 20:00-20:30 -ryż biały 90g -kurczak pierś 150g Posiłek nr 6 22:30 -twaróg chudy 125g -oliwa z oliwek 10g Suma dobowa: 3232 kcal / 204g białka / 86g tłuszczu / 413g węglowodany I z tego mi wychodzi 2,6g białka na kg masy, węgli 5,2g , tłuszczy 1,1g co o tym sądzicie ?
Zdecyduj się co jest Twoim priorytetem - budowa masy mięśniowej, siły czy sport jakim w Twoim przypadku jest siatkówka. Jak juz wybierzesz - wtedy pomyśl nad suplementacją. Wszystkie 3 rzeczy naraz - są trudne do osiągniecia. Mozliwe ale trudne. Tym bardziej że treningi siatkówki wpływają mocno na regenrację miedzytreningową - nie mówiąć już o [...]
[...] o diecie dowiedziałem sie w tym dziale, jak w dziale dietetycznym. Białko, cóż, to najlepsza obrona przed katabolizmem, którego kolega ma pewnie dużo. 3g bialka na kg masy ciała o ile kolega jest w pełni zdrowy, nie zrobi mu krzywdy. 2,5 licząc samego zwierzęcego to podstawa do życia kulturysty hehe :). Z treningiem oczywiście masz racje. [...]
[...] nie bardzo, po co dopychasz się jeszcze tym serosławem? i po co dopychasz się wszędzie tym chlebem? podaj rozkład btw na posiłek i cały dzień ile przyjmujesz g na kg masy ciała poszczególnych składników? ja tu widzę, że nie jesz tłuszczy, kalorie dowalasz chlebem.. co to za sałatka? nie rozumiem tych twoich rozpisek w jednej masz i twaróg [...]
Od razu widzę błędy w diecie. Nie masz nawet g węgla na kg masy ciała na oko 200g białka co daje nie całe 1500kcal na 110 kg wagi ?? Nie liczyłem dokładnie. Hmm czemu brzuch nie spada ??? Bo organizm pali mięśnie a nie tłuszcz nie możesz mieć diety na tak dużym ujemnym bilansie kalorii minimum 1000 kcal za mało. Musisz się zastanowić nad [...]
'Stosowałem wiele odżywek, i ten najlepiej na mnie podziałał' haha, sorry nie mogłem się powstrzymać, ale w jaki sposób podziałało na Ciebie jedzenie w proszku? Dodało Ci mega masy czy co ?
[...] poczatku niedadza za duzo poprostu ty masz co przerobic (tak jak ja )chodzi mi o brzuch,jak bedziesz brał odzywki itp,spalisz tłuszcz,ale puzniej bedzie trudniej nabrac masy,wiec l;epiej ci bedzie narazie cwiczyc bez odzywek,FBW jest swietny do tego,ale musisz sie przygpotowac i pocwiczyc troche act.pozdro.POPOATRZ PLANY SA PODWIESZONE W [...]
1. Proponuję zacząć od 1 kaps. aby zobaczyć jak zareaguje organizm, po 3, 4 dniach zwiększyć dawki do 2kaps. 2. Bcaa z Activlab-u wychodzi całkiem korzystnie, na redukcji proponuje zażywać dawki 1g/10kg masy 3x dziennie co pozwoli na lepszą ochronę mięśni przed "spaleniem" 3. Bez carbo można się obyć
[...] genetycznie wysoki poziom testa (9-15ng/ml) wówczas nie odczuje żadnych efektów a nawet może doświadczyć spadków siły i wagi (znam taki przypadek). Jeśli chodzi o przyrosty masy to zwykle następują one przy większych stężeniach testa. Dobrym przykładem może być prolongatum, który siedzi w organiźmie zdecydowanie dłużej utrzymując dużo większe [...]
[...] jak naprawde wygladasz, co to znaczy, ze masz dobrze rozwiniete miesnie i wreszcie czego oczekujesz. Dla niektorych ladna rzezba to taki wyglad jaki inni maja przy robieniu masy- pelne okragle miesnie. Ale to nie ma nic wspolnego z prawdziwa rzezba w rozumieniu kulturystycznym. Aeroby stosuje sie albo rano przed posilkiem albo po treningu [...]
no wiem bylo o wiele gorzej. A wiec co tak polecacie na przybranie masy miesniowej? I czy te odżywki które podacie mozna ze sobą łączyć bez jakichkolwiek reakcji ubocznych (nie mam zadnych problemów zdrowotnych itd)
[...] na jedno pytanie. Czy przy układaniu cyklu należy brac pod uwage masę ciała ? Czy dawki 200mg na tydzien deki są dawkami które przynosza spodziewane efekty niezaleznie od masy ciała ? Czytajac posty zauwazylem własnie jedną prawidłowość czy to jest 70 kg czy gość 120 kg wszyscy polecaja dawki 200mg co 5-7 dni. Czy aby to jest słuszne ? Czy [...]
hmmm tak sobie czytam i czytam i nie zgadzam sie ze rama to rower i tyle co ci da wypasiona geometria jak bedziesz mail slaby osprzet i wg fakt bedzie dobre rozprowadzenie masy na ramie ale nie jest powiedziane ze rama to rower jeszcze musisz miec odpowiednie kola amoorek i wszytsko ustawione pod siebie i pod swoj indywidualny styl jazdy :)
